Lordosenstütze einfach erklärt » Anwendung & Tipps

Ergonomie und Gesundheit | Lesezeit ca. 2 min 🕒

Rückenretter Lordosenstütze: So unterstützt sie gesundes Sitzen

Eine Banane ist bekannt für ihre charakteristische Krümmung – aber weisst du, was ebenfalls eine natürliche Rundung aufweist? Richtig, unsere Wirbelsäule. Im Grunde könnten wir also sagen, wir sind alle ein bisschen banane! Aber mal Spass beiseite: Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ist tatsächlich ein wichtiger Faktor für unsere Rückengesundheit. Daher sind Lordosenstützen unverzichtbar, besonders wenn du oft und lange sitzt. Was Lordosenstützen überhaupt sind und wie du diese richtig einstellst, erfährst du jetzt.

Was ist die Lordose?

Bevor wir uns damit auseinandersetzen können, wie du die Lordosenstütze richtig einstellst, müssen wir zunächst einen Blick auf die menschliche Anatomie werfen und verstehen, was die Lordose ist. Die Lordose beschreibt die natürliche, nach vorne gerichtete Krümmung der Wirbelsäule, die besonders in den Bereichen der Lenden- und Halswirbelsäule ausgeprägt ist. Betrachtet man die Wirbelsäule von der Seite, zeichnet sich so eine doppelte S-Form ab. Diese wird durch zwei Arten von Krümmungen charakterisiert: die nach vorne gerichtete Lordose in der Lenden- und Halswirbelsäule und die Kyphose in der Brustwirbelsäule, die nach hinten gerichtet ist. Das harmonische Zusammenspiel dieser Kurven unterstützt unsere Beweglichkeit und sorgt für eine ausgewogene Körperhaltung. Ohne die Lordose wäre unsere Fähigkeit, Lasten effizient zu tragen und Schocks abzufangen, erheblich eingeschränkt. Zu beiden Seiten der Lendenwirbelsäule befinden sich breite Rückenmuskeln, die im Zusammenspiel mit den Bauchmuskeln die Wirbelsäule unterstützen sollen.

Warum ist eine Lordosenstütze sinnvoll?

An dieser Stelle kommt die Lordosenstütze ins Spiel. Sie ist auch bekannt als Lendenwirbelstütze oder Lumbalstütze und ist ein ergonomisches Werkzeug, das speziell dazu entwickelt wurde, die natürliche Lordose der Lendenwirbelsäule zu unterstützen. Durch die Aufrechterhaltung dieser natürlichen Krümmung hilft die Lordosenstütze, eine gesunde Haltung zu fördern und Rückenschmerzen zu vermeiden.

Die Lordosenstütze funktioniert, indem sie den unteren Rücken sanft in eine natürliche, leicht vorwärts gewölbte Position drückt. Dies entlastet die Muskeln, die sonst ständig arbeiten müssen, um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form zu halten. Wenn diese Muskeln übermüdet sind, kann die gesunde Krümmung der Wirbelsäule abflachen oder sich sogar nach hinten krümmen, was oft zu Schmerzen und einem sogenannten Rundrücken führt. Es kann aber auch eine zu starke Krümmung entstehen, bekannt als Hyperlordose oder Hohlkreuz, die ebenfalls durch zu langes Sitzen oder eine Dysbalance zwischen Rücken- und Bauchmuskulatur verursacht werden kann.

Wenn du viele Stunden am Schreibtisch verbringst, ist eine Lordosenstütze ideal für deinen Rücken – insbesondere wenn du keinen höhenverstellbaren Schreibtisch nutzen kannst. Eine gute Lordosenstütze ist verstellbar und kann an deine individuelle Rückenform angepasst werden, um optimalen Komfort und Unterstützung zu bieten. Indem sie die Wirbelsäule in der bevorzugten natürlichen Position hält, hilft sie, langfristige Schäden und Schmerzen zu verhindern und die allgemeine Produktivität und das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu steigern.

Wie stellst du die Lordosenstütze deines Bürostuhls optimal ein?

In guten ergonomischen Bürostühlen ist standardmässig eine Lordosenstütze integriert. Wie du diese einstellst, ist jedoch entscheidend, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Hier kommt eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Mitmachen:

Sitzposition einnehmen: Setz dich bequem auf deinen Bürostuhl, sodass dein Gesäss soweit wie möglich an der Rückenlehne anliegt.
Höhe einstellen: Justiere die Höhe der Lordosenstütze, sodass sie genau in den Bereich deiner Lendenwirbelsäule passt, wo die natürliche Krümmung am stärksten ist. Die Stütze sollte in der Regel auf Höhe des Beckenkamms oder etwas darüber positioniert sein.
Tiefe anpassen (falls möglich): Verstell die Tiefe, um den gewünschten Druck und die benötigte Unterstützung für deinen unteren Rücken zu erreichen. Eine tiefere Einstellung bietet mehr Druck und kann hilfreich sein, wenn du lange sitzt.
Komfort prüfen: Lehn dich zurück und überprüfe, ob die Stütze deinen Rücken angenehm und effektiv unterstützt. Du solltest keine Druckpunkte spüren, die nach längerem Sitzen unangenehm sein könnten.
Feinjustierung vornehmen: Experimentiere mit kleinen Anpassungen in der Höhe und Tiefe, bis du eine bequeme Position findest.
Regelmässige Überprüfung: Die Einstellungen der Lordosenstütze sollten regelmässig überprüft werden, insbesondere wenn du das Gefühl hast, dass sich dein Sitzkomfort verändert hat oder du neue Schmerzen entwickelst.
Insgesamt ist es wichtig, dass die Stütze nicht zu hoch sitzt, da dies den oberen Rücken belasten kann, und nicht zu niedrig, da dies die Wirksamkeit mindert. Die Kombination aus einem gut eingestellten Bürostuhl und dynamischem Sitzen kann helfen, Rückenschmerzen effektiv zu reduzieren.

Alternativen zu integrierten Lordosenstützen

Dein Bürostuhl hat keine Lordosenstütze? Dann kannst du auf flexible Alternativen zurückgreifen. Eine Option sind beispielsweise Lendenkissen, die in verschiedenen Materialien, Grössen und Formen erhältlich sind. Diese kannst du einfach vor die Lehne deines Stuhls oder Sessels legen und an der bequemsten Stelle positionieren. Die mobile Stütze bietet dir den Vorteil, dass du diese leicht transportieren kannst und auf unterschiedlichen Sitzgelegenheiten verwenden kannst. Ein dynamischer Arbeitsplatz mit höhenverstellbaren Schreibtischen unterstützt ebenfalls deine Rückengesundheit: Das aktive Stehen regt deine Muskulatur an und fördert die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule.

Unser Fazit? Nimm dir ein Beispiel an der Banane: Bewahre deine natürliche Wirbelsäulenkrümmung für anhaltende Gesundheit und Arbeiten ohne Rückenschmerzen. Bürostühle mit integrierter Lordosenstütze findest du in unserem Sortiment – wir beraten dich gerne!