Ergonomie und Gesundheit | Lesezeit ca. 3 min 🕒

Wie richte ich die Höhe meines Schreibtisches optimal ein?

Die richtige Schreibtischhöhe ist von zentraler Bedeutung für gesundes Arbeiten und deine Leistungsfähigkeit im Büro. Ergonomisches Arbeiten bedeutet, dass nach wissenschaftlichen Erkenntnissen eine gute Arbeitsumgebung geschaffen wird, die gesundheitliche Belastungen minimiert.

Wie hoch sollte der Schreibtisch sein?

Die ideale Schreibtischhöhe hängt von der Körpergrösse und der Art der ausgeführten Aufgaben ab. Allgemein gilt eine Höhe von 72 bis 76 cm als ergonomisch für die meisten Erwachsenen. Um dies genauer anzupassen, sollte der Schreibtisch so eingestellt werden, dass die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel zum Körper stehen, wenn die Hände auf der Tastatur liegen.

Verstellbare Schreibtische bieten Flexibilität und sind besonders praktisch, wenn der Tisch von mehreren Personen genutzt wird. Moderne Modelle erlauben den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, was zusätzliche ergonomische Vorteile bietet.

Optimale Schreibtischhöhe zur Körpergrösse

Die nachstehende Tabelle dient nur als Richtwert, da die Proportionen zwischen Ober- und Unterkörper bei jedem Menschen variieren können. Personen mit einem verhältnismässig langen Oberkörper, auch "Sitzriesen" genannt, benötigen eventuell eine andere Höhe als Personen mit langen Beinen.

Im Laufe der Jahre sind die Menschen grösser geworden, und auch die Schreibtischhöhen haben sich angepasst. Ein Schreibtisch, der vor Jahrzehnten als Standard galt, wäre heute möglicherweise zu niedrig.

Aktuell liegt die Standardhöhe für feststehende Schreibtische bei etwa 74 cm, ideal für Personen zwischen 170 und 180 cm Körpergrösse. Bei höhenverstellbaren Schreibtischen sollte die Höhe zwischen 65 und 85 cm variabel sein. Für Steh-Sitz-Tische wird eine Verstellbarkeit von 65 bis 125 cm empfohlen. Motorisierte Modelle sind besonders praktisch, da sie die häufigere Anpassung der Höhe erleichtern.

Formel für die optimale Schreibtischhöhe im Sitzen

Eine einfache Formel zur Berechnung der optimalen Schreibtischhöhe lautet:

Optimale Schreibtischhöhe in cm = 0.198 x Körpergrösse in cm + 39.27

Dies ist nur ein Richtwert; individuelle Bedürfnisse und Ergonomie sollten beachtet werden.

Optimale Sitzhöhe

Die Sitzhöhe sollte so eingestellt werden, dass die Füsse flach auf dem Boden stehen und die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. In dieser Position sollten die Oberschenkel parallel zum Boden sein.

Optimale Sitzhöhe zur Körpergrösse
Die richtige Schreibtischhöhe und Sitzhöhe gehen Hand in Hand, um eine ergonomische Arbeitsumgebung zu schaffen. Beide müssen aufeinander abgestimmt sein, um eine gesunde Körperhaltung zu gewährleisten. So wird nicht nur der Komfort verbessert, sondern auch das Risiko von Rückenschmerzen und Muskelverspannungen verringert.

Eine einfache Formel zur Berechnung der optimalen Sitzhöhe lautet:

Optimale Sitzhöhe in cm = 0.198 x Körpergrösse in cm + 9.77

Auch hier gilt: Dies ist nur ein Richtwert.

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Schreibtischtypen

Traditionelle Schreibtische haben oft eine feste Höhe von 72-74 cm, was nicht immer ideal für ergonomisches Arbeiten ist. Verstellbare Schreibtische hingegen ermöglichen eine individuelle Anpassung der Höhe und verbessern die Ergonomie am Arbeitsplatz. Diese Modelle lassen sich in der Regel zwischen 66 und 75 cm verstellen.

Elektrisch verstellbare Schreibtische bieten eine noch grössere Bandbreite und können oft zwischen 70 und 128 cm eingestellt werden, um sich perfekt an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.

Die Bedeutung der ergonomischen Schreibtisch- und Sitzhöhe für die Gesundheit

Die richtige Schreibtischhöhe und Körperhaltung sind nicht nur eine Frage des Komforts, sondern haben erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

1. Reduzierung von Rückenschmerzen
Eine falsche Schreibtischhöhe kann Verspannungen in Rücken und Nacken verursachen und langfristig zu ernsthaften Problemen führen.

2. Verbesserung der Körperhaltung
Eine ergonomische Schreibtischhöhe verbessert die allgemeine Körperhaltung und beugt Verspannungen im Schulterbereich vor, die Kopfschmerzen verursachen können.

3. Steigerung der Produktivität
Studien haben gezeigt, dass ein ergonomischer Arbeitsplatz die Produktivität um 8-10 % steigern kann.

4. Schonung der Augen
Die richtige Arbeitshöhe trägt auch dazu bei, die Augen zu schonen und Kopfschmerzen durch Überanstrengung zu vermeiden.

5. Langfristige Gesundheitsprävention
Falsche Sitz- und Schreibtischhöhen können langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Bandscheibenvorfällen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Anleitung zur optimalen Einstellung deines Schreibtisch-Arbeitsplatzes

Die richtige Einstellung deines Schreibtisches ist entscheidend für deinen Komfort und deine Gesundheit am Arbeitsplatz. Hier sind einige Aspekte, die du berücksichtigen solltest:

  • Stabile Körperhaltung durch richtiges Sitzen: Deine Füsse sollten flach auf dem Boden stehen, um eine stabile Körperhaltung zu gewährleisten und Rücken- sowie Schulterschmerzen zu vermeiden.
  • Position des Monitors: Platziere deinen Monitor oder Laptop auf Augenhöhe, mit mindestens einer Armlänge Abstand, um eine unnatürliche Kopfhaltung zu verhindern.
  • Anordnung von Tastatur und Maus: Tastatur und Maus sollten direkt vor dir auf dem Schreibtisch liegen, um eine ergonomische Hand- und Armhaltung zu ermöglichen. Deine Ellenbogen sollten dabei in einem 90-Grad-Winkel ruhen.

Faktoren für die Ermittlung der optimalen Schreibtischhöhe

Die Bestimmung der idealen Schreibtischhöhe ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hier einige Schlüsselaspekte:

  • Individuelle Körpermasse: Die Körpergrösse und Beinlänge sind entscheidend für die richtige Schreibtischhöhe. Ein Schreibtisch, der nicht zur Körpergrösse passt, kann zu Fehlhaltungen führen. Besonders wichtig ist es, dass die Füsse bequem den Boden berühren.
  • Art der ausgeführten Tätigkeiten: Je nach Arbeit kann eine höhere oder tiefere Schreibtischhöhe angenehm sein. Für Tätigkeiten wie Zeichnen oder Schreiben von Hand ist oft eine etwas höhere Schreibtischhöhe besser.
  • Persönliches Komfortniveau: Auch wenn ein Schreibtisch ergonomisch perfekt eingestellt ist, sollte das persönliche Wohlgefühl bei der Wahl der Höhe berücksichtigt werden.

Alternative Lösungen für eine ergonomische Schreibtischhöhe

Ein ergonomisch ungünstig eingestellter Schreibtisch kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn eine Anpassung des Schreibtisches nicht möglich ist, gibt es dennoch Alternativen, um die Ergonomie am Arbeitsplatz zu verbessern.

Bei zu hohem Schreibtisch: Ergonomischer Stuhl und Fussstütze
Ist dein Schreibtisch zu hoch, kann ein höhenverstellbarer, ergonomischer Stuhl helfen. Stelle ihn so ein, dass deine Arme ergonomisch positioniert sind. Eine Fussstütze kann dazu beitragen, dass auch deine Beine gesund ausgerichtet bleiben.

Bei zu niedrigem Schreibtisch: Tischaufsätze und Monitorlösungen
Ist der Schreibtisch zu niedrig, bieten Tischaufsätze eine gute Lösung, um Maus und Tastatur in die richtige Höhe zu bringen. Für Monitore gibt es spezielle Aufsätze oder Arme, die den Bildschirm auf Augenhöhe heben. Wenn du einen Laptop benutzt, solltest du einen Laptop-Ständer und eine externe Maus sowie Tastatur in Betracht ziehen.

Weitere Überlegungen zur Ergonomie von Schreibtischen und Stühlen

Sitzhöhe für Kinder
Die richtige Sitzhöhe ist besonders für Kinder wichtig. Hier einige Richtwerte:

  • 2 bis 3 Jahre: 30-35 cm
  • 4 bis 5 Jahre: 35-40 cm
  • 6 bis 7 Jahre: 40-45 cm
  • 8 bis 9 Jahre: 45-50 cm
  • 10 bis 11 Jahre: 50-55 cm
  • ab 12 Jahre: 55-60 cm

Diese Richtwerte sind Orientierungshilfen und sollten individuell angepasst werden.


Schreibtischposition nach Feng Shui
Nach Feng Shui sollte das Licht idealerweise von links kommen, ohne dass der Schreibtisch direkt im Sonnenlicht steht.

Sitzen vs. Stehen
Ob Sitzen oder Stehen besser ist, hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Eine Kombination beider Positionen ist am gesündesten.

Schreibtischhöhe laut Arbeitsstättenverordnung
Die Arbeitsstättenverordnung gibt eine Standardhöhe von 72 cm für Schreibtische vor. Verstellbare Modelle sollten zwischen 66 und 75 cm variieren können.

Optimale Schreibtischbreite und -tiefe
Ein ergonomischer Schreibtisch sollte mindestens 160 cm breit und 80 cm tief sein, um ausreichend Platz für Arbeitsmittel zu bieten. Beinfreiheit ist wichtig, und sperrige Unterbauten sollten vermieden werden.

Empfohlene Schreibtischgrösse
Ein Schreibtisch mit den Massen 160 cm x 80 cm ist ideal für die Arbeit mit zwei Monitoren. Für mehr Komfort kann eine grössere Tischplatte von 180 cm oder 200 cm gewählt werden.

Optimale Schreibtischtiefe
Für eine Person mit einer Grösse von 1,8 m ist eine Schreibtischtiefe von 80 cm empfohlen. In Grossraumbüros mit Akustik-Trennwänden kann eine Tiefe von 80 bis 90 cm ideal sein.

Platzbedarf hinter dem Schreibtisch
Der Abstand zwischen dem Schreibtisch und einer dahinterliegenden Wand oder einem Schrank sollte mindestens 100 cm betragen, um Bewegungsfreiheit zu gewährleisten.

Stehen am Schreibtisch
Stehen fördert die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung des Gehirns, was Konzentration und Kreativität fördert.

Positionierung des Schreibtisches im Büro
Optimalerweise sollte der Schreibtisch senkrecht zum Fenster stehen, sodass das Sonnenlicht von der Seite einfällt.

Farbauswahl für die Schreibtischplatte
Matte, einfarbige Oberflächen in Grau, Beige oder Braun sind zu empfehlen. Helle, matte Oberflächen schonen die Augen, während dunkle Farben wie Schwarz den Raum verkleinern können.

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