Ergonomia e salute | Tempo di lettura ca. 3 min 🕒

Come posso impostare ottimale l'altezza della mia scrivania?

L'altezza corretta della scrivania è di fondamentale importanza per un lavoro sano e le tue prestazioni in ufficio. Il lavoro ergonomico significa che, secondo le conoscenze scientifiche, viene creato un buon ambiente di lavoro che minimizza gli oneri di salute.

Quanto dovrebbe essere alta la scrivania?

L'altezza della scrivania ideale dipende dalla dimensione del corpo e dal tipo di compiti svolti. In generale, una quantità di 72 a 76 cm Come ergonomico per la maggior parte degli adulti. Per adattarlo più precisamente, la scrivania dovrebbe essere impostata in modo che i gomiti si trovino ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo quando le mani sono sulla tastiera.

Scrivanie regolabili Offri flessibilità e sono particolarmente pratici se il tavolo viene utilizzato da più persone. I modelli moderni consentono il cambiamento tra seduta e posizione, che offre ulteriori vantaggi ergonomici.

Altezza della scrivania ottimale alla dimensione del corpo

La tabella seguente funge solo da linea guida, poiché le proporzioni tra la parte superiore e la parte inferiore del corpo possono variare in ogni persona. Le persone con una parte superiore del corpo relativamente lungo, chiamata anche "gigante del sedile", potrebbero aver bisogno di un'altezza diversa rispetto alle persone con gambe lunghe.

Le persone sono diventate più grandi nel corso degli anni e anche le altezze della scrivania si sono adattate. Una scrivania considerata standard decenni fa sarebbe forse troppo bassa oggi.

L'altezza standard per le scrivanie fisse è attualmente di circa 74 cm, ideale per le persone tra 170 e 180 cm di dimensioni corporee. All'altezza -scrivanie regolabili, l'altezza dovrebbe essere variabile tra 65 e 85 cm. È consigliabile una regolabilità da 65 a 125 cm per i tavoli dei sedili in piedi. I modelli motorizzati sono particolarmente pratici perché facilitano la regolazione più frequente dell'altezza.

Formula per l'altezza ottimale della scrivania mentre è seduta

Una formula semplice per calcolare l'altezza della scrivania ottimale è:

Altezza della scrivania ottimale in CM = 0,198 x Dimensione corporeo in CM + 39,27

Questa è solo una linea guida; Dovrebbero essere osservati bisogni individuali e ergonomia.

Altezza del sedile ottimale

L'altezza del sedile dovrebbe essere impostata in modo che i piedi siano piatti sul pavimento e le ginocchia formino un angolo di 90 gradi. In questa posizione, le cosce dovrebbero essere parallele a terra.

Altezza del sedile ottimale alla dimensione del corpo
L'altezza della scrivania corretta e l'altezza del sedile vanno di pari passo per creare un ambiente di lavoro ergonomico. Entrambi devono essere coordinati per garantire una postura sana. Ciò non solo migliora il comfort, ma riduce anche il rischio di mal di schiena e tensione muscolare.

Una semplice formula per il calcolo dell'altezza ottimale del sedile è:

Altezza del sedile ottimale in cm = 0,198 x dimensione corporea in cm + 9,77

Si applica anche quanto segue: questa è solo una linea guida.

Scopri le scrivanie

OPTIMA C di scrivania | 1600 x 800 mm, bianco

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199.00 CHF
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IVA inclusa Plus IVA

OPTIMA C di scrivania
1600 x 800 mm, bianco

circa 6-8 settimane
NOVA WOOD Scrivania | Telaio in legno massiccio, 1800 x 800 mm, HPL bianco

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719.00 CHF
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NOVA WOOD Scrivania
Telaio in legno massiccio, 1800 x 800 mm, HPL bianco

circa 4-8 giorni lavorativi
AIR Scrivania | 1600 - 1800 mm, computer, bianco Air Desk | 1600 - 1800 mm, compartimento per computer, quercia ambra Air Desk | 1600 - 1800 mm, compartimento per computer, cenere di sabbia Air Desk | 1600 - 1800 mm, compartimento per computer, noce

AIR Scrivania | 1600 - 1800 mm, computer, bianco

bianco quercia ambra cenere di sabbia noce +4
Lontano 279.00 CHF
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AIR Scrivania
1600 - 1800 mm, computer, bianco

circa 6-8 settimane
Air Desk | 1600 - 1800 mm, bianco Air Desk | 1600 - 1800 mm, quercia ambra Air Desk | 1600 - 1800 mm, grigio perla Air Desk | 1600 - 1800 mm, noce

Air Desk | 1600 - 1800 mm, bianco

bianco quercia ambra grigio perle noce +4
Lontano 249.00 CHF
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Air Desk
1600 - 1800 mm, bianco

circa 4-8 giorni lavorativi
Air Desk | 1600 - 2000 mm, credenza elettrificata, integrata, bianco Air Desk | 1600 - 2000 mm, sideboard elettrificata, integrata, quercia ambra Air Desk | 1600 - 2000 mm, sideboard elettrificata, integrata, antracite Air Desk | 1600 - 2000 mm, sideboard elettrificata, integrata, grigio perla

Air Desk | 1600 - 2000 mm, credenza elettrificata, integrata, bianco

bianco quercia ambra antracite grigio perle +6
Lontano 599.00 CHF
Lontano 599.00 CHF
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Air Desk
1600 - 2000 mm, credenza elettrificata, integrata, bianco

circa 6-8 settimane
Bralco JET EVO Descrizione principale | Piastra da tavolo di vetro, bassa bordo integrato, bianco Bralco Jet Evo Chief Desk | Piastra da tavolo in vetro, bassaboard integrata, nero

Bralco JET EVO Descrizione principale | Piastra da tavolo di vetro, bassa bordo integrato, bianco

bianco nero
Lontano 4,299.00 CHF
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Bralco JET EVO Descrizione principale
Piastra da tavolo di vetro, bassa bordo integrato, bianco

circa 4-5 settimane
Bralco Sile Desk con bacheca | 2300 x 1700 mm, quercia Bralco Sile Desk con bacheca | 2300 x 1700 mm, nero Bralco Sile Desk con bacheca | 2300 x 1700 mm, noce

Bralco Sile Desk con bacheca | 2300 x 1700 mm, quercia

Quercia nero noce
Lontano 1,799.00 CHF
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Bralco Sile Desk con bacheca
2300 x 1700 mm, quercia

circa 3-4 settimane
Bralco Sile Desk | 1800 - 2000 mm, cornice della guancia, quercia Bralco Sile Desk | 1800 - 2000 mm, cornice della guancia, noce Bralco Sile Desk | 1800 - 2000 mm, cornice della guancia, nero

Bralco Sile Desk | 1800 - 2000 mm, cornice della guancia, quercia

Quercia noce nero
Lontano 669.00 CHF
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Bralco Sile Desk
1800 - 2000 mm, cornice della guancia, quercia

circa 3-4 settimane
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Tipi di scrivania

Tradizionale Scrivanie Spesso hanno un'altezza fissa di 72-74 cm, che non è sempre l'ideale per il lavoro ergonomico. Le scrivanie regolabili, d'altra parte, consentono una regolazione individuale dell'altezza e migliora l'ergonomia sul posto di lavoro. Questi modelli possono di solito essere regolati tra 66 e 75 cm.

Le scrivanie regolabili elettricamente offrono una larghezza di banda ancora più grande e spesso possono essere impostate tra 70 e 128 cm per adattarsi perfettamente alle tue esigenze.

L'importanza della scrivania ergonomica e dell'altezza del sedile per la salute

La scrivania giusta e la postura non sono solo una questione di comfort, ma hanno anche un impatto significativo sulla salute.

1. Riduzione del mal di schiena
Un'altezza falsa della scrivania può causare tensione nella parte posteriore e nel collo e portare a gravi problemi a lungo termine.

2. Miglioramento della postura
Un'altezza ergonomica della scrivania migliora la postura generale e impedisce la tensione nell'area della spalla che può causare mal di testa.

3. Aumento della produttività
Gli studi hanno dimostrato che un luogo di lavoro ergonomico può aumentare la produttività dell'8-10 %.

4. Protezione degli occhi
L'altezza di lavoro corretta aiuta anche a proteggere gli occhi e a evitare il mal di testa con il sovraeserzione.

5. Prevenzione della salute a lungo termine
I posti a sedere errati e le altezze della scrivania possono portare a gravi problemi di salute come dischi erniati o malattie cardiovascolari.

Istruzioni per l'impostazione ottimale della workstation della scrivania

Il giusto atteggiamento della tua scrivania è cruciale per il tuo comfort e salute sul lavoro. Ecco alcuni aspetti che dovresti prendere in considerazione:

  • Postura stabile sedendosi correttamente: I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento per garantire una postura stabile ed evitare il dolore alla schiena e alle spalle.
  • Posizione del monitor: Posizionare il monitor o il laptop a livello degli occhi, almeno una lunghezza del braccio per evitare una postura innaturale della testa.
  • Disposizione di tastiera e mouse: La tastiera e il mouse dovrebbero essere sulla scrivania proprio di fronte a te per consentire la postura ergonomica per la mano e il braccio. I gomiti dovrebbero riposare ad un angolo di 90 gradi.

Fattori per determinare l'altezza ottimale della scrivania

La determinazione dell'altezza della scrivania ideale è individuale e dipende da vari fattori. Ecco alcuni aspetti chiave:

  • Messa del corpo individuale: La dimensione del corpo e la lunghezza della gamba sono cruciali per l'altezza della scrivania giusta. Una scrivania che non corrisponde alla dimensione del corpo può portare a posture errate. È particolarmente importante che i piedi tocchi comodamente il pavimento.
  • Tipo di attività svolte: A seconda del lavoro, un'altezza della scrivania più alta o più profonda può essere piacevole. Per attività come il disegno o la scrittura a mano, un'altezza della scrivania leggermente più alta è spesso migliore.
  • Livello personale di comfort: Anche se una scrivania è regolata ergonomicamente, il benessere personale dovrebbe essere preso in considerazione quando si sceglie l'importo.

Soluzioni alternative per un'altezza della scrivania ergonomica

Una scrivania ergonomicamente sfavorevole può portare a problemi di salute a lungo termine. Se non è possibile adattare la scrivania, ci sono ancora alternative per migliorare l'ergonomia sul posto di lavoro.

Se la scrivania è troppo alta: sedia ergonomica e supporto ai piedi
Se la tua scrivania è troppo alta, un'altezza può aiutare la sedia ergonomica. Impostalo in modo che le braccia siano posizionate ergonomicamente. Una poggiapiedi può aiutare le gambe a rimanere in salute.

Se la scrivania è troppo bassa: allegati della tabella e soluzioni di monitoraggio
Se la scrivania è troppo bassa, gli allegati della tabella offrono una buona soluzione per portare il mouse e la tastiera all'altezza giusta. Per i monitor ci sono accessori speciali o braccia che sollevano lo schermo a livello degli occhi. Se si utilizza un laptop, dovresti considerare un supporto per laptop e un mouse e una tastiera esterni.

Ulteriori considerazioni sull'ergonomia di banchi e sedie

Altezza del sedile per i bambini
L'altezza del sedile corretta è particolarmente importante per i bambini. Ecco alcune linee guida:

  • 2-3 anni: 30-35 cm
  • 4 a 5 anni: 35-40 cm
  • 6 a 7 anni: 40-45 cm
  • 8-9 anni: 45-50 cm
  • 10-11 anni: 50-55 cm
  • Da 12 anni: 55-60 cm

Queste linee guida sono orientate e dovrebbero essere regolate individualmente.


Posizione della scrivania secondo Feng Shui
Secondo Feng Shui, la luce dovrebbe idealmente provenire da sinistra senza che la scrivania sia proprio alla luce del sole.

Sit vs.
Sia sedersi che sedersi è meglio dipende dalle esigenze individuali. Una combinazione di entrambe le posizioni è la più sana.

Altezza della scrivania secondo il regolamento sul posto di lavoro
Il regolamento sul posto di lavoro specifica un'altezza standard di 72 cm per le scrivanie. I modelli regolabili dovrebbero essere in grado di variare tra 66 e 75 cm.

Larghezza e profondità della scrivania ottimale
Una scrivania ergonomica dovrebbe essere larga almeno 160 cm e profonda 80 cm per offrire spazio sufficiente per le attrezzature di lavoro. Lo spazio per le gambe è importante e dovrebbe essere evitata le sottostrutture voluminose.

Dimensione della scrivania consigliata
Una scrivania con le masse 160 cm x 80 cm è ideale per lavorare con due monitor. Una tavola più grande di 180 cm o 200 cm può essere selezionata per un maggiore comfort.

Profondità della scrivania ottimale
Una profondità della scrivania di 80 cm è consigliata per una persona con una dimensione di 1,8 m. Una profondità da 80 a 90 cm può essere ideale negli uffici spaziali di grandi dimensioni con partizioni acustiche.

Sfondo dietro la scrivania
La distanza tra la scrivania e un muro o un armadio dietro dovrebbe essere di almeno 100 cm per garantire la libertà di movimento.

Stare alla scrivania
Stand promuove la circolazione sanguigna e quindi l'apporto di ossigeno al cervello, che promuove la concentrazione e la creatività.

Posizionamento della scrivania in ufficio
In modo ottimale, la scrivania dovrebbe essere perpendicolare alla finestra, in modo che la luce solare provenga dal lato.

Selezione del colore per la targa della scrivania
Si consigliano superfici opache, monocromatiche in grigio, beige o marrone. Le superfici luminose e opache proteggono gli occhi mentre i colori scuri come il nero possono ridurre la stanza.

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