Assiette dynamique »Qu'est-ce que cela signifie?

Qu'est-ce que dynamique assis?

Tout d'abord, vous devez comprendre ce qu'est le concept: la séance dynamique est que vous environ toutes les 15 minutes devrait changer votre position de siège ou votre posture. Que vous ayez des itinéraires, des pliés ou du dossier, l'objectif est une routine de siège active qui assure de petites unités de mouvement pendant la journée. La séance dynamique est l'opposé des sièges rigides que de nombreux employés pratiquent consciemment ou inconsciemment. A du sens, non?

Avantages et inconvénients de la séance dynamique

Jetons donc un coup d'œil aux avantages d'une routine de siège active. Comme pour tout dans la vie, il y a bien sûr quelques inconvénients que nous ne voulons pas vous retenir. Ceux-ci ne représentent généralement que les obstacles initiaux que vous pouvez maîtriser avec un peu de patience et les bonnes instructions.

Avantages
- Amélioration de la circulation sanguine et de l'apport d'oxygène au corps et au cerveau
- Capacité accrue à se concentrer et à bien être bien
- Réduction des charges à un verso
- Prévention des problèmes de dos et des tensions
- Renforcer les muscles, en particulier les muscles du dos et de l'abdomen
- Suggestion du métabolisme et augmentation de la consommation de calories
Désavantage
- Nécessite une conscience et une discipline pour changer régulièrement la position des sièges
- Peut conduire à des incertitudes quant aux postes sains et à la fréquence à laquelle il doit être modifié
- Toutes les chaises de bureau ne soutiennent pas de manière optimale la séance dynamique, ce qui peut faire des investissements supplémentaires dans les meubles de bureau ergonomiques nécessaires

Dans l'ensemble, les avantages de la santé et de la productivité à long terme de la séance dynamique sont beaucoup plus étendus et lourds que les inconvénients gérables et surtout uniquement temporaires. Alors, êtes-vous prêt pour un peu d'élan dans votre travail quotidien?

Conseils et astuces pour plus de mouvement au bureau

La séance dynamique peut être facilement mise en œuvre dans la vie de bureau quotidienne avec certaines stratégies intelligentes. Une approche éprouvée est la So-appelée Règle 40-15-5. Vous concevez votre journée de travail afin que vous soyez actif et dynamique pendant 40 minutes, suivi de 15 minutes de travail tout en se tenant - idéalement sur un Hauteur - bureau adaptable -et conclut par une pause mouvement de 5 minutes dans laquelle vous vous promenez un peu.

Utilisez la flexibilité de votre dossier lorsque vous êtes activement assis pour basculer entre la position des sièges avant, moyen et arrière:

Position assise avant: Tendre doucement le haut du corps en avant et, si nécessaire, utilisez les avant-bras pour vous soutenir sur le bureau.
Position assise moyenne: Gardez une double forme naturelle de la colonne vertébrale et réalisez une pression uniforme sur vos muscles. Assurez-vous que les avantages supérieurs et avant-bras ainsi que les jambes supérieures et inférieures forment un angle de 90 ° et que vos pieds ont un contact moulant solide.
Position assise arrière: Appuyez sur le dos détendu et utilisez le dos dynamique de votre chaise pour soulager vos disques intervertébraux.

Vous pouvez également prévenir les tensions avec ces exercices courts mais efficaces:

Doux tronçon nu: Réglez droit, insuffez profondément et entretenez doucement votre tête vers l'épaule droite lors de l'expiration. Gardez ce tronçon pendant quelques instants et ressentez la relaxation du côté gauche de votre cou. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice à gauche.
Encerclant les épaules: Placez vos mains détendues sur les cuisses. Déplacez les épaules vers l'avant, soulevez-les en respirant et conduisez-les en arrière dans un mouvement circulaire. Lors de l'expiration, les épaules tombent à nouveau.
Colonne vertébrale: Asseyez-vous, vos pieds fermement sur le sol. Placez votre main gauche sur le genou droit et la main droite derrière votre dos. Tournez le haut du corps doucement vers la droite, regardez par-dessus votre épaule droite et pensez que cette position est quelques respirations. Changez ensuite le côté.
Activation des muscles de la jambe et des lettres: Étirez une jambe et soulevez-la à quelques centimètres du sol. Gardez cette tension pendant environ 15 secondes, puis changez votre jambe. Ajoutez l'obtention des muscles alternativement et détendez-vous à nouveau.

Essentiels ergonomiques: tout ce dont vous avez besoin pour une séance dynamique au bureau

Le bon équipement de bureau vous aide à intégrer le concept de séance dynamique dans votre travail quotidien. En particulier jouez le vôtre Chaise de bureau et bureau un rôle important. À un Chaire de bureau ergonomique Le mécanisme synchrone est d'une importance cruciale car il favorise une séance active et saine. Un soutien à la lordose adaptable individuellement est également important, qui soutient la zone lombaire et permet ainsi une posture assise saine. À ne pas oublier les accoudoirs à triple réglable qui contribuent à soulager la zone de l'épaule et du bras, ainsi qu'un support de cou de hauteur et d'angle qui soutient la tête et empêche les maux de tête. Hauteur - Les tabourets de bar additionnables peuvent être un changement agréable pour la chaise de bureau.

Le bureau doit également répondre aux exigences spécifiques. L'ajustement de la hauteur individuelle est essentiel pour l'adapter de manière optimale à votre taille corporelle et ainsi permettre un travail ergonomique tout en se tenant et en s'asseyant. L'opération doit être effectuée simplement, rapidement et aussi silencieusement que possible en appuyant sur un bouton. Une stabilité stable garantit que vous pouvez également travailler en toute sécurité même dans le cadre le plus élevé, tandis que la résilience élevée garantit que le bureau peut transporter tous les équipements de travail nécessaires tels que les écrans, les ordinateurs portables et le matériel de bureau sans aucun problème. Des fonctions supplémentaires telles que la possibilité de stocker des hauteurs de travail préférées, des fonctions de mémoire pour un changement régulier d'élevage et un système de gestion de câbles bien pensé complètent le profil d'un bureau idéal et ajusté en hauteur.

N'est-ce pas encore suffisant pour vous? Quelques petites aides ergonomiques peuvent également soutenir la séance dynamique. UN Coussin de siège orthopédique Peut offrir un soutien essentiel à une posture assise verticale en soulageant la colonne vertébrale et en renforçant les muscles du dos. Un oreiller en forme de U peut remédier à la situation, en particulier dans le cas des symptômes dans la zone de la jambe précipitée, et contribuer à un travail quotidien plus sans douleur. Si votre bureau est réglé trop haut, offrez l'ergonomique Support des pieds Une solution efficace. Ils améliorent l'attitude globale en permettant une position confortable et stable pour les pieds. De plus, l'utilisation d'un Balles de gymnastique En tant qu'alternative à la chaise de bureau conventionnelle, favorisez une assise active, renforcez les muscles du dos et entraînez en même temps l'équilibre. Oreiller équilibré Ajoutez l'effet de la séance active. Leur surface instable force le corps en petits mouvements compensatoires continus, qui entraînent en particulier les muscles du dos et du fuselage et intensifient ainsi la séance dynamique.

Restez dynamique!